26 de noviembre de 2008

LÉXICO

Hará un par de semanas visité Montserrat sur en compañía de un amigo que hacía tiempo que no compartíamos cordada: Isaac García que años atrás había sido mi maestro-mentor-sensei, compañero de viajes i hazañas, de vivacs, de viajes relámpagos, de risas i cervezas.

Pues se quejaba o más bien se indignaba cuando alguna vez a pie de sector escuchaba a otro escalador que comentaba con su compañero “abro yo la via o tú” u otro que dice que ha abierto una nueva vía (en un sector de deportiva que seguramente se ha hecho rapelando).

“no te preocupes que escribiré un post explicando el significado de cada cosa…” contestaba yo burlescamente sus replicas .

  • ABRIR UN VÍA – Desde abajo i como puedas, ser la/s primera/s persona/s que sube por la línea de la pared, protegiéndote (con cacharros, parabolts, spits o burils). Acostumbra a realizar-se en rutas de estilo clásico i artificial.

  • EQUIPAR UNA VÍA – Rapelando, ir colocando los seguros (normalmente parabolts o químicos) para proteger la futura vía, acostumbra a realizar-se en zonas de deportiva.

  • MONTAR LA VÍAEstando ya la vía equipada, subir con la cuerda por debajo e ir colocando las cintas y pasando la cuerda. Después se puede probar en top-rope.

Todas estas aclaraciones no es un purismo estricto del léxico, mas bien un reconocimiento a los aperturistas de las vías, a su valor, a su trabajo, a su iniciativa…Sin quitar importancia a los equipadores, sin su dedicación y trabajo, no tendríamos sectores de deportiva.


PD: Si alguien comenta algún matiz del léxico lo añadiré al post. Saludos ISSAC i felicidades

7 de octubre de 2008

CODO de TENISTA, de GOLFISTA y de ESCALADOR

La inflamación de la inserción de los tendones en el el codo (podríamos definirlo como una tendinitis, concretamente epicondilitis en sus tres variedades). Los especialistas en la materia apuntan que esta lesión (bastante habitual en los escaladores) es producida por un desequilibrio de los grupos musculares que insertan en el codo, otra vez estamos con el rollo ese de flexores y extensores..., donde el factor de sobrecarga no pasa desapercibido.


¿Qué podemos hacer? Recopilando información y con la propia experiencia aconsejo:
  • Antiinflamatorios
  • Disminuir la intensidad de entreno y de las vías
  • Cambiar el estilo de escalada: desplomes por placas, regletas por romos,...
  • Usar codera de epicondilitis
  • Recomiendo dejar de hacer dominadas por una temporada, así como hacer travesías a pies volados y pasos explosivos en descenso.
  • Estiramientos específicos
  • Autoterapia: masaje con pomada antiinflamatoria, estiramientos específicos, (si se puede y tiene) electroestimulador y finalmente y más importante 10-15 minutos de frío.

Tratamiento Homeopàtico

  • traumeel S: 8h, 12h y 16 h, 8-10 gotas
  • Graphites-Homaccord (suficiente en muchos casos como único medicamento): 3-6 veces al dia, 8-10gotas
  • Rhododendroneel S :en caso de dolores. Varias veces al día como tratamiento de choque.
Post-Lesión
Se recomienda fortalecer el grupo muscular causante de la lesión una vez este esté bien curado, también es una buena opción de prevención.
Os de dejo dos enlaces donde podéis sacar varios ejercicios, el primero muy bien argumentado y el segundo muy bien ilustrado

http://www.clinicatoreno.galeon.com/productos397975.html

http://www.musculacion.info/musculacion-ejercicios-antebrazos.html


1 de octubre de 2008

ANTAGONICA

De la misma manera que la antena de TV de casa cae si la tensamos más de uno de los tensores que la hacen estar en equilibrio, nuestro cuerpo (brazos, manos, dedos...) sufren si trabajamos sólo un tipo de moviento.

Me explico. Nuestros huesos son la antena y los musculos/tendones los tensores. Si yo sólo entreno los flexores del antebrazo (gesto de apretar una presa, arquear, pinzar...) pueden llegar a crear tal desiquilibrio entre flexores i extensores (estos últimos son los que abren la mano, estiran los dedos,..) que provoque la rotura de un tendón, lesión ...

A todo esto he tenido una idea: dedicar un día semanal a trabajar la musculatura antagonica de los musculos que más utilizamos en escalada (abdominales, lumbares, deltoides, extensores de los dedos de la mano, isquiotibiales, glúteos, musculatura del cuello, etc ), y hago un llamamiento a que entre unos cuantos diseñemos unos cuantos movimientos, rutinas o ejercicios con este fin.

28 de septiembre de 2008

MARCANDO OBJETIVOS


Este año, bueno, este curso ya he empezado a entrenar para escalar. Para que esto sea màs efectivo hay que marcarse unos objetivos a corto plazo, porque a largo plazo ya tengo: la vía que equipé este verano en Margalef.

La cuestión és que pensando a qué podía aspirar, con el tiempo que dispongo y los acontecimientos que vendrán, he pensado que lo mas provechoso sería centrarme ne hacer bloque por una serie de razones:

  1. Me gusta y siempre me ha gustado.
  2. Dispongo sólo de los jueves para salir a escalar, mal día para encontrar a compañero de coordada, digamos que más de la mitad de los jueves no voy a poder encontrar a nadie para ir con cuerda.
  3. Los festivos que pueda ir a escalar tendre que llevarme a Lucía (4 años) y Vega (2 años), para todos es mucho más comodo ir a hacer bloque.
  4. En los últimos años si hago algun viaje climber siempre ha sido para bloque (sobre todo Albarracin y un par a Targassone)
  5. Dispongo de zonas bloqueras cercanas
    • Mont-ral 10 min
    • La Riba 10 min
    • La Febró 25 min
    • Cervià de les Garrigues 35 min
    • Castelldans 40 min
    • Albages 40 min
    • Cogul 40 min
    • Cogullons 40 min
    • Siurana 40min
    • y unas piedras que hay que abrir a 10 km de casa, algun proyecto chungo y bonito, aunque sean calcario