CODO de TENISTA, de GOLFISTA y de ESCALADOR

La inflamación de la inserción de los tendones en el el codo (podríamos definirlo como una tendinitis, concretamente epicondilitis en sus tres variedades). Los especialistas en la materia apuntan que esta lesión (bastante habitual en los escaladores) es producida por un desequilibrio de los grupos musculares que insertan en el codo, otra vez estamos con el rollo ese de flexores y extensores..., donde el factor de sobrecarga no pasa desapercibido.


¿Qué podemos hacer? Recopilando información y con la propia experiencia aconsejo:

• Antiinflamatorios
  
• Disminuir la intensidad de entreno y de las vías
• Cambiar el estilo de escalada: desplomes por placas, regletas por romos,...
• Usar codera de epicondilitis
• Recomiendo dejar de hacer dominadas por una temporada, así como hacer travesías a pies volados y pasos explosivos en descenso.
• Estiramientos específicos
• Autoterapia: masaje con pomada antiinflamatoria, estiramientos específicos, (si se puede y tiene) electroestimulador y finalmente y más importante 10-15 minutos de frío.

Tratamiento Homeopàtico

• traumeel S: 8h, 12h y 16 h, 8-10 gotas

• Graphites-Homaccord (suficiente en muchos casos como único medicamento): 3-6 veces al dia, 8-10gotas

• Rhododendroneel S :en caso de dolores. Varias veces al día como tratamiento de choque.

Post-Lesión
Se recomienda fortalecer el grupo muscular causante de la lesión una vez este esté bien curado, también es una buena opción de prevención.
Os de dejo dos enlaces donde podéis sacar varios ejercicios, el primero muy bien argumentado y el segundo muy bien ilustrado

http://www.clinicatoreno.galeon.com/productos397975.html

http://www.musculacion.info/musculacion-ejercicios-antebrazos.html

ANTAGONICA

De la misma manera que la antena de TV de casa cae si la tensamos más de uno de los tensores que la hacen estar en equilibrio, nuestro cuerpo (brazos, manos, dedos...) sufren si trabajamos sólo un tipo de moviento.

Me explico. Nuestros huesos son la antena y los musculos/tendones los tensores. Si yo sólo entreno los flexores del antebrazo (gesto de apretar una presa, arquear, pinzar...) pueden llegar a crear tal desiquilibrio entre flexores i extensores (estos últimos son los que abren la mano, estiran los dedos,..) que provoque la rotura de un tendón, lesión ...

A todo esto he tenido una idea: dedicar un día semanal a trabajar la musculatura antagonica de los musculos que más utilizamos en escalada (abdominales, lumbares, deltoides, extensores de los dedos de la mano, isquiotibiales, glúteos, musculatura del cuello, etc ), y hago un llamamiento a que entre unos cuantos diseñemos unos cuantos movimientos, rutinas o ejercicios con este fin.